Nugaros skausmai yra viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės pradeda ieškoti kineziterapeuto, masažo ar kitų pagalbos būdų. Vieniems diskomfortas atsiranda po ilgos darbo dienos prie kompiuterio, kitiems – po fizinio krūvio, ilgos kelionės ar neįprasto judesio. Problema tampa sudėtingesnė tada, kai skausmas pradeda kartotis ir žmogus nebesupranta, kas jį išprovokuoja.
Nugaros skausmai dažnai nėra susiję su viena vienintele priežastimi. Savijautai įtakos gali turėti bendras fizinis aktyvumas, raumenų jėga, miego kokybė, ankstesnės traumos, darbo pobūdis ir net tai, kaip krūvis paskirstomas per savaitę. Todėl ilgalaikiam rezultatui svarbu ne tik trumpam sumažinti diskomfortą, bet ir ieškoti veiksnių, kurie palaiko problemą. https://sveikostuburomokykla.lt/nugaros-skausmai/
Kodėl nugarą pradeda skaudėti vis dažniau?
Dalis žmonių pirmą kartą nugaros skausmą pajunta po aiškios situacijos – pakėlus sunkų daiktą, persitempus sporto salėje ar ilgai dirbus nepatogioje padėtyje. Tačiau labai dažnai skausmas atsiranda palaipsniui.
Žmogus gali kelias savaites ar mėnesius jausti tik nestiprų sustingimą, o vėliau pastebėti, kad diskomfortas tampa dažnesnis. Tokiu atveju problema nebūtinai yra vienas netinkamas judesys. Dažnai kūnas tiesiog ilgą laiką gauna per mažai įvairaus fizinio krūvio arba, priešingai, patiria staigius didelius krūvius.
Svarbu vertinti visą kasdienybę, o ne tik paskutinę dieną prieš atsirandant skausmui.
Ilgas sėdėjimas nebūtinai yra vienintelė problema
Sėdimas darbas dažnai minimas kaip nugaros skausmo priežastis, tačiau pati sėdima padėtis nėra vienintelis veiksnys. Didesnę reikšmę gali turėti tai, kiek laiko žmogus išbūna beveik nejudėdamas.
Jei darbo dieną sudaro kelios valandos prie kompiuterio, kelionė automobiliu ir vakaras ant sofos, bendras judėjimo kiekis tampa labai mažas. Tokiu atveju net gera darbo kėdė neišspręs visos problemos.
Naudinga dažniau keisti kūno padėtį, atsistoti, trumpai pasivaikščioti ir įtraukti daugiau judėjimo į kasdienybę.
Ar reikia vengti judėjimo, kai skauda?
Kai pradeda skaudėti nugarą, natūrali reakcija – mažiau judėti. Trumpas poilsis gali būti naudingas, tačiau ilgas fizinio aktyvumo vengimas ne visada padeda.
Jeigu nėra rimtos traumos ar kitų pavojingų simptomų, palaipsnis grįžimas prie judėjimo dažnai yra prasmingesnis nei visiškas nejudrumas. Svarbiausia pasirinkti tokį krūvį, kurį kūnas toleruoja.
Judėjimas neturėtų būti paremtas principu „reikia kentėti“. Jei skausmas ryškiai stiprėja, verta koreguoti pratimus arba pasikonsultuoti su specialistu.
Kodėl vien tempimo gali neužtekti?
Daugelis žmonių, pajutę nugaros tempimą ar sustingimą, pradeda intensyviai daryti tempimo pratimus. Jie gali suteikti trumpalaikį palengvėjimą, tačiau ne kiekvienam žmogui pagrindinė problema yra lankstumo trūkumas.
Kartais daugiau naudos duoda raumenų stiprinimas, ištvermės gerinimas ir palaipsnis bendro fizinio krūvio didinimas.
Todėl tinkama programa dažnai apima skirtingus pratimus, o ne tik tempimą.
Kokia yra kineziterapijos reikšmė?
Kai nugaros skausmai kartojasi, kineziterapeutas gali padėti įvertinti ne tik skausmo vietą, bet ir bendrą fizinę būklę. Gali būti vertinama raumenų jėga, judrumas, judesių kontrolė ir žmogaus reakcija į skirtingas apkrovas.
Pagal tai sudaromas individualus planas. Vienam žmogui gali būti svarbiau stiprinti liemens ir kojų raumenis, kitam – gerinti judrumą, trečiam – saugiai grįžti prie anksčiau mėgtos veiklos.
Svarbiausia, kad pratimai būtų ne atsitiktiniai, o turėtų aiškų tikslą.
Ar masažas gali sumažinti diskomfortą?
Masažas kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir suteikti trumpalaikį palengvėjimą. Tačiau jeigu kasdieniai įpročiai lieka tie patys, diskomfortas gali grįžti.
Dėl to masažą verta vertinti kaip vieną iš galimų priemonių, o ne vienintelį problemos sprendimą.
Ilgalaikėje perspektyvoje svarbiau tai, kaip žmogus juda kiekvieną dieną.
Kada nugaros skausmo nereikėtų ignoruoti?
Dauguma nugaros skausmo epizodų nėra susiję su pavojinga būkle, tačiau tam tikri simptomai reikalauja didesnio dėmesio. Į gydytoją reikėtų kreiptis, jei skausmas atsirado po rimtos traumos, sparčiai stiprėja arba kartu atsiranda ryškus silpnumas ar tirpimas.
Skubiau medicininio įvertinimo reikia ir tuomet, jei atsiranda šlapinimosi ar tuštinimosi kontrolės sutrikimų, aukšta temperatūra ar kiti neįprasti simptomai.
Tokiais atvejais savarankiški pratimai ar masažas neturėtų pakeisti medicininės konsultacijos.
Kasdieniai pokyčiai dažnai svarbesni už vieną procedūrą
Nugaros savijautą gali pagerinti ne tik specialūs užsiėmimai, bet ir paprasti kasdieniai sprendimai. Daugiau vaikščiojimo, trumpesni sėdėjimo periodai, reguliarus fizinis aktyvumas ir palaipsnis jėgos didinimas gali būti svarbi ilgalaikės savijautos dalis.
Svarbu vengti kraštutinumų. Nereikia nei visiškai nejudėti, nei staiga pradėti labai intensyviai sportuoti.
Geriausiai veikia toks planas, kurį žmogus gali realiai išlaikyti savaites ir mėnesius.
Nugaros skausmai ir individualus požiūris
Daugiau informacijos apie nugaros skausmus ir galimus pagalbos būdus galima rasti Sveiko stuburo mokyklos svetainėje.
Jeigu diskomfortas kartojasi, verta ne tik ieškoti greito palengvėjimo, bet ir įvertinti fizinį aktyvumą, darbo įpročius bei bendrą kūno pasirengimą. Kuo geriau suprantamos problemą palaikančios priežastys, tuo lengviau pasirinkti tinkamą judėjimo ir priežiūros kryptį.
